jak cwiczyc plan

Witam serdecznie wszystkich czytelnikowi forum SFD!! Na forum jestem od jakiegoś czasu i z wielkim zapałem obserwuje newsy n a forum i nie tylko często chodzę po stronach kulturystycznych i czytam wiele na ten temat !! Od 3.12.2007r zacząłem ćwiczyć planem 5razy w tygodniu poprzednio ćwiczyłem 3-4razy w tygodniu jak widać zmniejszył [...]

Siema, mam 13 lat, 155 wzrostu 40 kb klata 74 łapa 27 <--- czy jak na mój wiek to dużo, mogę być z siebie dumny? Do tego czasu robiłem gdzies z 3 miechy pompki rano wieczor codzienne, od tygodnia zaczelem cwiczyc juz z planem. Mam tylko sztangielki po jedna 4.5 druga 13.5 <-- ale mozna uregulowac ze beda mniej wiecej rowne. Jaki trenign mi [...]

[...] na inny, wole zrobic to na poczatku masówki zeby wiedziec ze od poczatku cwicze dobrze. Oto moj plan: Pon: -Biceps (4 cwiczenia 4 serie 12 powtorzen) -Triceps (tak samo jak bicek) Wt: -Nogi (5 cwiczen 4 serie po 12 powtorzen) Sr: Plecy (tak samo jak nogi) Czw: Klata (tak samo jak nogi i plecy) pt Barki (4-5 cwiczen 4x12) przedramie 2-3 [...]

Witam , mam straszny problem i nie wiem co dokładnie sie dzieje opisze wszystko od początku , zacząłem ćwiczyć kalistenike(Workout) od czerwca tamtego roku wiadomo jak to na poczatku ciężko ale efekty jako takowe były ważyłem wtedy około 62/61/60 kg w styczniu tego roku kupiłem sobie plan treningowy i dosyć fajnie to szło widziałem mięśnie [...]

[...] *uginanie ramion z hantlami stojąc *uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano Chciałbym wiedzieć czy ten plan jest dobry czy można by coś w nim zmienić. Mam jeszcze pytanie czy lepiej jest ćwiczyć co dwa dni czy codziennie i ile robić serii, bo jak kiedyś ćwiczyłem to robiłem zawsze 4x 12,10,8,8. Co do brzucha to będę robić 6-weidera.

[...] chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni,ale nie mam planu,a interesuję mnie taki na siłę,masę i rzeżbę.D wa razy w tygodniu mam treningi karate.Chciałbym ćwiczyć takie partie jak:klata,biceps,triceps,barki,plecy,przedramię,brzuch i może nogi.Dysponuje domową siłownią:ławeczka regulowana ze skosem górnym,wyciąg górny,2xhntle 1,35kg,1xhantla [...]

[...] mam 17 lat waga: 68Kg, wzrost: 176. Chciałbym zacząć ćwiczyć , już parę razy miałem podejść do treningów ale to raz nie mogłem poradzić sobie sam z planem, nie mam sprzętu jako takiego, ale chcę ćwiczyć dlatego chciałbym zasięgnąć u was porady. Ciężary jakie mam to : 2x hantla , pierwsza hantla z odważnikami : 4x2kg i 2x2.5kg , druga hantla [...]

[...] treningowy, którego celem jest zwiększenie wytrzymałości i siły, głównie ze względu na trenowanie sportów walki (karate shinkyokushin). wiek:17 wzrost:184 waga:66kg Sprzęt jakim dysponuję to: *hantelki 2x po 15 kg (możliwa regulacja) *podpórki do pompek *drążek *drążek do zwijania (na przedramie) plan: poniedziałek: 1. biceps (uginanie ramion z [...]

Witam ogólnie to jestem troche otluszczony (nieduzo) ale chce isc na mase bo teraz jest na to czas a zaczac spalac w wiosne i lato. Przy wzroscie 170 waze 61 kg. Cwicze jakis miesiac juz (wczesniej cwiczylem ale niregularnie wiec nawet tego nie licze). W kazdym razie mam dwa plany i chcial bym zebyscie mi powiedzieli ktorym cwiczyc. -1 plan [...]

[...] silownie 2.5 lata temu wazylem 131kg Wzrost 185 Staż na siłowni 2 lata pozniej mialem 6 miesieczna przerwe z powodu zarazy aktulanie zaczolem ponownie cwiczyc Dieta jak cwiczylem staralem sie jesc 250g bialka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test winstrol 2 lata temu Test deca 1rok temu Opisz swój plan treningowy Split Cel cyklu [...]

[...] chodzi mi o to że na treningu po klacie mam juz tripa podjechanego i nie daję rady drugiego ćwivzenia dobrze zrobić, a po treningu na drugi dzień nie czuję tripa, tak jakby był za mało ćwiczony gdy ćwiczyłem pon-klata i nogi, środa-grzbiet i biceps, piątek-plecy i triceps to lepiej czułem poszczególne partie mięśniowe, na treningu dawałem [...]

[...] x15 z druga noga w gorze x15 Lezac na brzuchu podnosze na przemian nogi x15 pow.3 Koncze intensywnym cardio 30 min. 2.dzien (wtorek) -regeneracja 3.dzien (sroda): Rozgrzewka jak w pierwszym dniu, Nastepnie szeroko rece od siebie i pompki meskie x7 i pompki damskie x7 pozniej blisko rece i to samo ... Lezenie na laweczce i podnoszenie boczne dwoch [...]

[...] ze robie uginanie sztangielek z plecami opartymi o ławkę, biorę sztangielki 7kg i jadę. Pilnuje techniki, faza opuszczania wolna. Mam wykonac 15 powt - w pierwszej serii jakoś znoszę TUT i czuję rozpierduche przy 13-14 powtórzeniu. W drugiej serii zapaść jest wyczuwalna wczesniej, gdzies od 10-12 powt. Czy kazdą serie mam konczyc max [...]

Cześć, mam problem z przybraniem na wadze. Postaram się opisać wszystko najstaranniej jak umiem, żebyście mogli mi pomóc rozwiązać problem. No więc tak: Dieta: śniadanie: 1l meka + 150g płatkow owsianych, oliwa z oliwek lunch: 2l mleka, twaróg półtłusty (250g), banan kolacja: 0,5kg piersi z kurczaka, 100g ryżu, 30g orzechów ziemnych +/- 3500kcal [...]

[...] body workout 3x w tygodniu oraz po każdym z tych treningów dołożyła cardio. Czy jest to dobry pomysł? Nie wiem kompletnie czy powinnam ćwiczyć na ciężarach a jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonywać. Jak powinnam zabrać się za dobór ćwiczeń. Może macie jakieś ciekawe artykuły, wskazówki czy plan który mogłabym użyć na początek ? Z góry dziękuję [...]

witam chodze na silke jakie spare miesiecy wczesniej jakies 5 lat temu tez chodzilem zawsze robilem te same cwiczenia i teraz tez tak robie chodze na silownie 5 razy w tygodniu pon,wtor,sro wolne czwa,piatek sobotai niedziela wolne czasami zmieniam te dni treningowe podam przyklady co robie pon klatka,motyl,triceps, brzuszki wt- barki [...]

[...] zbędnych kg z brzucha. Na ciężarach nie mam na razie zamiaru ćwiczyć (chociaż nie wykluczam tego w przyszłości) gdyż poza brzuchem jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Za jakiś czas mam również zamiar zapisać się na basen który pewnie pomorze mi w zgubieniu paru kg z brzucha. Czy ktoś jest mi w stanie pomóc napisać jakiś prowizoryczny plan z [...]

[...] i ważę 73kg. Dodam jeszcze, że pod koniec lipca nabawiłem sie kontuzji i zacząłem ćwiczyć dopiero na początku października oraz że nie dzwigam jeszcze takich ciężarów jak przed kontuzją. Pod dołem jest mój plan treningowy na mase, jeśli uznacie, że mam jeszcze nabierać masy mięśniowej, to prosze poprawcie, oraz powiedzcie czy zostawić fbw, [...]

[...] tkanki mięśniowej. Dodam jeszcze, że od 2lat trenuję piłkę nożną i od 16 roku życia 2 razy w tygodniu biegałem dystansy ok. 7km. Od was oczekuję konkretnych wskazówek dotyczących ćwiczeń, w jaki sprzęt dodatkowo zainwestować, jak zacząć ćwiczyć i jakiś plan treningowy na pierwsze miesiące ćwiczeń. Z góry dziękuje za każdy komentarz :)

[...] podobnie, hantli nawet nie próbowałem i dałem sobie spokój na dziś. Ogólnie ostatnio czuję się słabo, niewyspany i głodny, ale ćwiczę, bo muszę. Chociaż i z jedzeniem też jakby głodny, ale mi nie wchodzi. Zastanawiam się czy ostatnio nie za bardzo się przyłożyłem, czy co. Innego wytłumaczenia raczej nie widzę. Ostatnie ćwiczenia górnej części [...]